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第135天(19W+2D)孕期营养丰富又不发胖的吃法_孕期怎么控制体重

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  饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调、食物的选择等,皆是控制体重的关键。

改变进食行为

  ◆改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭和肉类。

  ◆养成三正餐一定要吃的习惯。

  ◆生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加沙拉酱。

  ◆只吃瘦肉。

  ◆不吃油炸食品。

  ◆浓汤类只吃固体,但不喝汤水。

  ◆带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  ◆以水果取代餐后甜点。

  ◆用开水或不加糖的饮料及果汁,取代含糖饮料及果汁。

  ◆吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  ◆睡前3个小时不进食(白水除外)。

改变烹调方式

  ◆尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

  ◆以上烹调方式尽量不要再加油,可加酱油。

  ◆烹调时少加糖。

  ◆烹调时少用勾芡。

  ◆烹调时少加酒。

  ◆煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

  ◆青菜可多吃,但最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

  ◆吃饭勿淋肉燥、肉汤。

  ◆少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

编辑:孕妈小编 点击: 时间:2019-08-30
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