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孕妇运动前的准备,孕妇运动要注意些什么

  适当准备对孕期运动很重要,那么孕妇运动前应该做些什么准备工作?要注意些什么 问题呢?参考以下建议尽最大可能保证你和宝宝的安全。

运动前穿上合适的衣物

  ◎选择宽松、透气的衣服,以便能自由地运动,尤其注意不要勒住腹部。如果适合的话,穿几层方便脱下来的衣服,这样热身以后(或者只是在孕期运动时觉得太热了),可以脱掉一两件。

  ◎确保孕妇胸罩能给乳房足够的支撑,或者戴两个胸罩。

  ◎选择舒适合脚的运动鞋,如果你的脚有轻微的肿胀,原来的鞋号不合适了,那就把以前的运动鞋先搁到一边。作有氧运动时,软运动鞋可以支撑脚踝,所以尽量选择这种。不要只穿袜子运动,以免打滑。

运动前吃点食物

  如果空腹运动,你有可能会出现眩晕的情况,所以最好是在运动前3小时左右吃一顿以碳水化合物为主的饭。同时不要进食以后立即运动,那样会胃痛。运动后可以补充一些营养小食,如三明治或具饱腹感的水果。

准备一点水

  一定要喝水,不管是在孕期运动前、运动中,还是运动后。运动中,每20分钟喝一杯,运动结束后再喝一杯。如果天气比较热(或者潮湿),还需要多喝一些。

选择较大的安全的空间

  孕期运动注意选择好运动的地点。运动区域应该宽敞,没有家具和其他妨碍运动的物品。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

编辑:孕妈小编 点击: 时间:2019-08-28
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