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产后吃什么好,教您吃好产后第3餐

TAG标签: 产后吃什么好

如何补充必需营养素

  优质蛋白质

  新妈妈在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育,每天要分泌大量的乳汁,乳汁里含有蛋白质。

  为保证新妈妈正常的乳汁分泌,每天应增加25克蛋白质的摄入。蛋白质含量丰富的食物主要有鸡肉、蛋类、奶及奶制品。大豆也含有极其丰富的蛋白质,如每100克干豆中含有36~40克蛋白质。在哺乳期间豆制品应是经常食用的食品之一。

  各种维生素

  维生素是人体不可缺少的营养成分。新妈妈除维生素A需要量增加外,其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此,产后膳食中各种维生素必须相应增加,以维持新妈妈的自身健康,促进乳汁分泌,保证供给婴儿的营养成分稳定,满足婴儿的需要。

  足够的水分

  新妈妈在产后会丢失大量的水分,如产后出血、恶露和出汗排放都会使大量的水分从身体流失。为了喂养宝宝,新妈妈需要分泌大量的乳汁,从最初的几十毫升到后来的几百毫升。因此新妈妈在产褥期内应多饮用高营养的汤水、粥类以及其他流质、半流质食物,如牛奶、鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。

  高热量

  坐月子新妈妈每日膳食供给热量应为3000~3500千卡。乳母除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外,同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此仅靠碳水化合物的摄入,热量是远不能满足需要的。还要增添一些高蛋白、高热量的食物,如牛肉、羊肉,瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物。

  膳食纤维

  产后新妈妈由于肠道肌肉松弛,也会发生便秘。长时间便秘再加上长期用力排便,很容易引起痔疮,严重的还会导致直肠息肉甚至结肠癌。膳食纤维有很强的吸水能力,可明显增加粪团的体积,软化粪便,同时促进消化道的蠕动,促使其排出。补充膳食纤维,新妈妈可以适当地增加膳食中的谷物,特别是粗粮的摄入;多吃新鲜蔬菜、水果等含膳食纤维的食物,如多吃红薯、大豆及豆制品、藻类、新鲜瓜果;另外适量吃些核桃、花生、奶制品、海产品等。

产后第3餐这样吃

  产后的第3餐,新妈妈需要补充必需的营养素,来补充身体营养和体力的消耗。除了适量的优质蛋白摄入之外,还应注意各种维生素和热量的补充,以促进新妈妈精力的快速恢复。

  自然分娩妈妈

  自然分娩的新妈妈在产后的第3餐,身体仍然很虚弱,很容易感到饥肠辘辘,可吃些不刺激又容易消化的食物,如小米红枣粥、鸡蛋挂面、馄饨、鸡蛋汤等,也可以进食一些增加食欲的食物如山楂。只有新妈妈保持良好的胃口,才能汲取更多的营养,这样也可以为新妈妈的哺乳打下好的饮食基础。

  剖宫产妈妈

  剖宫产新妈妈在产后恢复会比顺产妈妈慢些。剖宫产后因有伤口,同时产后腹内压突然减轻,腹肌松弛、肠子蠕动缓慢,易有便秘倾向。产后的第3餐要注意防止便秘。产后的妈妈的身体还是很虚弱,伤口仍然疼痛,年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉,这是麻醉所引起的,因此大量饮水是非常必要的。最好引用热茶和不低于室内温度的水,这些都能促进肠子的蠕动。

红糖为新妈妈增添好气色

  红糖含有大量的钙、铁、核黄素、烟酸以及锰、锌、铬等矿物质。300克红糖含有钙质450毫克,铁质20毫克及一些微量元素等。

  红糖入药,具有补血、散淤、暖肝、祛寒等功效,尤其适合新妈妈食用。红糖水非常适合新妈妈产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血,还可以促进子宫收缩,排出产后宫腔内瘀血,促使子宫早日复原,并促进产后恶露排出,同时还可以通过乳汁供给宝宝丰富的养料。

  红糖对产后身体恢复的益处

  新妈妈分娩后精力和体力的消耗非常大,身体也比较虚弱,此时喝些红糖水可以较好地恢复体能。红糖中含有丰富的铁质和葡萄糖,既能利尿,又能补充热量、祛风散寒。

  红糖可以补血、活血,这对失血过多的新妈妈的身体康复非常有利。红糖具有镇痛和活血化淤的作用,可帮助缓解新妈妈产后淤血导致的腰酸、小腹痛。

  红糖能促进子宫复旧以及乳汁分泌。由于新妈妈的活动比较少,所以容易影响食欲和肠胃的消化,而红糖具有健脾、暖胃、化食的奇效,能增进食欲和促进消化。

产后吃什么好

  吃红糖的正确方法

  ①时间:产后连服7~10天为宜,之后应该吃一些营养丰富的食物。

  ②吃法:每天吃红糖30克左右,食用过量则会影响食欲和胃肠道的消化吸收。食用红糖要适量。新妈妈产后运动量小,进食过多的红糖,多余的糖分会被吸收转化成脂肪,会形成产后身体肥胖。

  ③禁忌:红糖不宜与牛奶同饮。

  ④选择:优质红糖色泽光亮,颜色暗红,无霉变,无杂质,有浓浓的甜味。

  ⑤保存:红糖非常容易吸收异味,不要将其与具有浓烈气味的调味品放在一起,应装在玻璃或陶制容器中,置于阴凉干燥处保存,保质期通常为18个月。新妈妈服用红糖要注意清洁。因红糖是粗制品,杂质较多,食用前要隔水蒸热或煮开,消毒后的红糖才可给新妈妈食用,以免引起新妈妈腹泻。

变身完美女人调养名品:生化汤

  新妈妈产后使用生化汤的目的,是因为生化汤有增强子宫平滑肌收缩、抗血栓、抗贫血、抗炎及镇痛作用。生化汤可以治疗产后血虚受寒,淤阻胞宫所致腹痛、产后恶露不能流出、小腹冷痛等。

  自然分娩产后3天,或服完西药子宫收缩剂可开始服用,每日1剂,约服5~7剂,一般至恶露呈淡灰黄略带粉红即可。

  生化汤的配方

  原料:全当归24克,川芎9克,桃仁(去皮尖)6克,干姜(炮黑)2克,炙甘草2克。

  用法:一般是从产后第3天开始,水煎服,或酌加黄酒同煎。每日1剂,分2次服。连续服用3~7剂即可。

  产后7日内,或因寒凉食物,结块痛甚者,加入肉桂2.4克。产后停血不下,半月外尚痛,或外加肿毒,或身热,食少倦甚,加三棱、蓬术、肉桂等,攻补兼治,其块自消。

  生化汤的功效

  生化汤有增强子宫平滑肌收缩、镇痛的作用,主治产后血虚受寒、产后恶露不能流出、小腹冷痛。生化汤中当归味甘、辛,性温,能补血活血,温经祛寒,化瘀生新,正合病机;川芎,辛温走串,不仅能活血化瘀,又能行气,为“血中气药”;桃仁能活血化瘀;炮姜辛温,能入血散寒,温经止痛,又兼有止血作用;炙甘草能益气健脾,又能协调药性;黄酒能温通血脉以助药力。补不留瘀,活不伤血。新妈妈产后,体质多虚寒,出血与淤血多并存。生化汤兼顾了产后体质虚寒,出血与瘀血并存的病理机制。

  应用要点

  生化汤常用于治疗产后疾病,如胎盘残留、人流及引产等阴道出血,子宫复旧不良,产后缺乳及妇科疾病,如宫外孕、输卵管梗阻不孕症、子宫内膜炎、子宫肌瘤等。

  何时开始喝生化汤

  让当初胎盘着床部分的子宫内膜的血栓剥落(活血化瘀),新的子宫内膜才能重建。所以生化汤的饮用时机大约在产后2~3天开始(在这之前,靠子宫按摩或宫缩药物让子宫收缩,)大约至7~10天。

编辑:孕妈小编 点击: 时间:2019-08-24
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